Ulrike Pager – Personal Branding Fotografin für introvertierte Unternehmerinnen
Personal Branding Fotografin für introvertierte Unternehmerinnen
Fühlst du dich mittags auch oft total schlapp, die Augen werden schwer und die Konzentration geht flöten? Dann herzlich willkommen im Mittagstief! Was machst du dann? Einen Kaffee nach dem anderen trinken? Dich erschöpft auf die Couch hauen und am Handy surfen? Oder einfach Augen zu und durch, auch wenn du total unkonzentriert bist?
Vermeide ein reichhaltiges und schwer verdauliches Mittagessen, denn sonst fließt deine ganze Energie in den Magen-Darm-Trakt, um das Essen zu verdauen. Deshalb fühlt man sich nach dem Essen allgemein oft müde und unkonzentriert, weil dein restlicher Körper und vor allem deinem Gehirn die Energie entzogen wird. Je schneller bzw. besser der Körper verdauen kann, desto schneller kommst du wieder in deine Energie. Greife deshalb bestenfalls zu einer Suppe mit etwas Brot, einem Salat mit Beilage oder anderes leicht verdauliches.
Vermeide ständiges Naschen von zuckerhaltigen Snacks wie Kekse, süße Teilchen oder das Trinken von zuckerhaltige Getränke, da der ständige Auf- und Abstieg deines Insulinspiegels auch dein Energielevel beeinflusst und dieser ebenfalls Achterbahn fährt.
Ein kleiner Spaziergang nach dem Essen (der berühmte „Verdauungs-Spaziergang“) wirkt tatsächlich wunder, da die Bewegung dem Körper bei der Verdauung hilft. Außerdem tankst du durch die frische Luft neue Energie. Auch Yoga, Thai Chi oder kurz auf dem Trampolin springen (mein persönlicher Geheimtipp!) wirken super!
Brainfood für den Energiekick: z.B. Walnüsse, Avocado, Banane oder auch Trockenfrüchte (in Maßen, weil die sonst auch wie gezuckerte Snacks wirken). Vielleicht ja ein Obstsalat mit Nüssen? Dunkle Schokolade ist in Maßen auch super und sorgt für gute Laune, da der Serotonin-Spiegel ansteigt.
Trinke viel Wasser statt Softdrinks und z.B. Grüntee oder Matcha statt Kaffee. Kaffee mag dich vielleicht kurzzeitig pushen, allerdings lässt der Kick schneller und radikaler wieder nach. Grüner Tee/Matcha dagegen wirkt länger und konstanter.
Mache ein Power-Nap, wenn dir wirklich fast die Augen zu fallen. Lege dich hin und relaxe oder mache ein kurzes Mittagsschläfchen. Dann kann sich der Körper ganz auf die Verdauung konzentrieren und belohnt dich danach mit neuer Energie. Falls du keine Möglichkeit zum Hinlegen hast, kannst du auch versuchen im Bürostuhl oder sonst wo mit geschlossenen Augen im Sitzen zu relaxen und ggf. eine Meditation zu machen. Suche dir einfach auf Youtube eine Meditation für mehr Energie o.ä. aus. Bei einer geführten Meditation schläft man auch nicht so schnell ein, schenkt dem Körper und Geist aber trotzdem eine Auszeit.
Personal Branding Fotografin für introvertierte Unternehmerinnen
(Gastbeitrag)Wiebke Tasch
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